Chronische Sportverletzungen vermeiden: Der Leitfaden für die richtige Spezialausrüstung

Jeder ambitionierte Sportler kennt das Dilemma: Der Wille ist da, der Körper macht Fortschritte, doch plötzlich zwingt ein stechender Schmerz im Knie, eine Entzündung in der Achillessehne oder ein diffuser Schmerz im Rücken zur Pause. Oft wird die Schuld bei Übertraining oder falscher Technik gesucht. Man investiert in teurere Schuhe, stützende Bandagen oder Kompressionskleidung in der Hoffnung, das Problem zu „panzern“. Doch was, wenn diese gut gemeinten Maßnahmen das Problem langfristig sogar verschlimmern? Was, wenn die wahre Ursache nicht ein Mangel an Schutz, sondern ein grundlegendes Missverständnis der Funktion von Sportausrüstung ist?

Die landläufige Meinung sieht Ausrüstung als eine Art Rüstung, die den Körper vor den Belastungen des Sports abschirmt. Dieser Artikel bricht mit dieser Vorstellung. Wir verfolgen einen präventivmedizinischen Ansatz, der auf einem tieferen Verständnis der Biomechanik basiert. Der Kerngedanke: Die wirksamste Ausrüstung ist kein passiver Schutzschild, sondern ein aktives Werkzeug, das gezielt mit der individuellen Körperstatik interagiert. Es geht nicht darum, den Körper zu entlasten und zu schwächen, sondern ihn zu befähigen, sich effizienter, stabiler und somit sicherer zu bewegen. Es ist der Unterschied zwischen einer Schiene, die ein Gelenk ruhigstellt, und einem Trainingsgerät, das die umliegende Muskulatur stärkt.

Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie diesen Paradigmenwechsel für sich nutzen. Wir decken auf, warum falsche Ausrüstung zu einer negativen biomechanischen Kausalkette führt und wie Sie Ihre individuellen Bedürfnisse analysieren. Sie lernen, den Unterschied zwischen wirklich präventiven Hilfsmitteln und solchen, die eine gefährliche Ausrüstungsabhängigkeit fördern, zu erkennen. Ziel ist es, Ihnen das Wissen zu vermitteln, um nicht nur kurzfristig Schmerzen zu lindern, sondern Ihre sportliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit auf Jahre hinaus zu sichern.

Um Ihnen eine klare Orientierung zu geben, haben wir diesen Artikel in logische Abschnitte gegliedert. Die folgende Übersicht führt Sie durch die zentralen Themen, von den langfristigen Risiken bis hin zur praktischen Anwendung im Alltag.

Warum falsche Sportausrüstung in 5 Jahren zu irreversiblen Schäden führt?

Eine unpassende Sportausrüstung fühlt sich anfangs vielleicht nur unkomfortabel an. Ein leichter Druck im Laufschuh, ein Verrutschen des Knieprotektors. Doch diese kleinen, oft ignorierten Signale sind die Vorboten einer schleichenden Gefahr: der biomechanischen Kausalkette. Der Körper ist ein meisterhafter Kompensator. Ein unzureichend gedämpfter Schuh zwingt den Fuß in eine unnatürliche Abrollbewegung. Um dies auszugleichen, verändert sich unbewusst die Gelenkstellung im Knie, was wiederum eine leichte Rotation in der Hüfte und eine veränderte Belastung der Lendenwirbelsäule nach sich zieht. Über Monate und Jahre manifestiert sich diese Kette von Fehlbelastungen als chronischer Schmerz an einer Stelle, deren Ursprung ganz woanders liegt.

Das eigentliche Problem ist, dass diese Kompensationsmuster zu dauerhaftem Verschleiß führen. Knorpel, Sehnen und Bänder werden asymmetrisch abgenutzt, was zu frühzeitiger Arthrose, chronischen Entzündungen (Tendinopathien) oder Ermüdungsbrüchen führen kann. Die Zahlen sind alarmierend: Laut aktuellen Daten der BARMER Krankenkasse verletzen sich in Deutschland jährlich 1,25 Millionen von 23 Millionen sportlich Aktiven so schwer, dass sie ärztliche Behandlung benötigen. Ein erheblicher Teil dieser Verletzungen ist nicht auf akute Unfälle, sondern auf die kumulative Wirkung von Mikro-Traumata durch ungeeignete Ausrüstung zurückzuführen. Diese Schäden sind oft irreversibel und bedeuten das vorzeitige Ende der sportlichen Ambitionen.

Der Fokus muss daher von der reinen Symptombekämpfung auf die Ursachenanalyse gelenkt werden. Statt nur das schmerzende Knie zu behandeln, muss die gesamte Bewegungskette hinterfragt werden. Optimales Schuhwerk und individuell angepasste Ausrüstung sind hier keine Luxusartikel, sondern die grundlegende Basis zur Unterbrechung dieser schädlichen Kausalketten. Sie sind die wichtigste Investition in eine langfristig gesunde und leistungsfähige Sportkarriere.

Langfristig betrachtet ist die Investition in die richtige, individuell passende Ausrüstung somit keine Ausgabe, sondern eine Versicherung für Ihre körperliche Unversehrtheit und die Freude am Sport über Jahrzehnte hinweg.

Wie Sie Ihre individuelle Biomechanik für Ausrüstungswahl analysieren?

Die effektivste Ausrüstung ist die, die perfekt zu Ihrer einzigartigen Körperstatik und Ihrem Bewegungsmuster passt. Eine professionelle Bewegungsanalyse im Fachgeschäft ist der Goldstandard, doch Sie können bereits selbst wichtige Vorarbeit leisten, um Ihre Bedürfnisse zu verstehen. Der Schlüssel liegt in der systematischen Selbstbeobachtung und der Analyse von Belastungsmustern. Es geht darum, vom passiven Konsumenten zum aktiven Analysten Ihrer eigenen körperlichen Voraussetzungen zu werden. Dieser Prozess beginnt nicht im Geschäft, sondern zu Hause.

Ein einfacher, aber wirkungsvoller erster Schritt ist die Analyse Ihrer alten Laufschuhe. Das Abriebmuster der Sohle verrät extrem viel über Ihre Fußstellung und Abrollbewegung. Eine starke Abnutzung an der Innenseite deutet auf eine Überpronation hin, während ein abgenutzter Außenrand auf eine Supination schließen lässt. Filmen Sie sich zusätzlich selbst beim Laufen auf einem Laufband oder einer kurzen, geraden Strecke mit Ihrem Smartphone in Zeitlupe. Eine Aufnahme von hinten auf Knöchelhöhe kann aufdecken, ob Ihr Fußgelenk nach innen knickt – ein klares Zeichen für eine Instabilität, die durch den richtigen Schuh korrigiert werden muss.

Diese Selbst-Analyse ersetzt keine professionelle Beratung, aber sie schärft Ihr Bewusstsein und ermöglicht es Ihnen, im Fachgeschäft die richtigen Fragen zu stellen. Sie gehen nicht mehr mit dem Wunsch „Ich brauche einen guten Schuh“ in die Beratung, sondern mit der konkreten Information: „Ich habe eine starke Abnutzung an der Außensohle und mein Knöchel knickt leicht ein. Welches Schuhmodell bietet hier eine aktive Unterstützung, ohne meine Bewegung zu blockieren?“.

Indem Sie die Verantwortung für das Verständnis Ihres Körpers übernehmen, treffen Sie eine weitaus fundiertere und letztlich nachhaltigere Kaufentscheidung für Ihre Gesundheit.

Einlagen, Kompression oder Stabilisatoren: Was verhindert wirklich Verletzungen?

Der Markt für präventive Sportausrüstung ist riesig und unübersichtlich. Von Kompressionsstrümpfen über stützende Orthesen bis hin zu Hightech-Einlagen verspricht jedes Produkt, die ultimative Lösung gegen Verletzungen zu sein. Doch nicht jedes Hilfsmittel ist für jeden Sportler oder jede Situation geeignet. Die Wirksamkeit hängt entscheidend davon ab, ob es sich um eine passive oder aktive Unterstützung handelt und ob sie zur richtigen Zeit eingesetzt wird. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Präventionsmaßnahmen bei bis zu 50 Prozent der Sportverletzungen wirksam sein können, vorausgesetzt, die richtige Maßnahme wird gewählt.

Passive Unterstützung, wie sie starre Orthesen oder feste Bandagen bieten, schränkt die Bewegung ein. Sie ist in der Akutphase nach einer Verletzung sinnvoll, um ein Gelenk ruhigzustellen und die Heilung zu ermöglichen. Langfristig eingesetzt, führt sie jedoch zu einer Schwächung der stabilisierenden Muskulatur, da diese nicht mehr gefordert wird. Es entsteht eine gefährliche Abhängigkeit. Im Gegensatz dazu zielt die aktive Unterstützung darauf ab, die körpereigene Wahrnehmung (Propriozeption) und Muskelaktivität zu verbessern. Sensomotorische Einlagen zum Beispiel haben eingearbeitete Stimulationselemente, die bei jedem Schritt die Fußmuskulatur gezielt reizen und so trainieren. Sie korrigieren nicht nur passiv die Fehlstellung, sondern lehren den Fuß aktiv, sich selbst zu stabilisieren.

Der folgende Vergleich hilft, die richtige Wahl für Ihre Bedürfnisse zu treffen und die verschiedenen Ausrüstungstypen richtig einzuordnen. Er basiert auf Erkenntnissen der Sportmedizin und dient als Entscheidungsmatrix.

Die kluge Wahl liegt also nicht im maximalen Schutz, sondern in der gezielten Stimulation. Fragen Sie sich bei jedem Produkt: Macht es meinen Körper passiv sicher oder aktiv stärker?

Der Ausrüstungs-Fehler, der Ihre Muskulatur schwächt statt schützt

Einer der heimtückischsten Fehler im Umgang mit Sportausrüstung ist die übermäßige und dauerhafte Nutzung von passiven Stützen. Eine Kniebandage nach einer leichten Zerrung oder eine Orthese zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann kurzfristig Erleichterung bringen und die Rückkehr zum Training ermöglichen. Das Problem entsteht, wenn aus dieser temporären Hilfe eine permanente Krücke wird. Der Körper, insbesondere die Muskulatur, arbeitet nach dem „Use it or lose it“-Prinzip. Wird ein Gelenk dauerhaft von außen stabilisiert, verkümmern die kleinen, tief liegenden Muskeln, die für die Feinstabilisierung zuständig sind. Diese muskuläre Atrophie ist der Beginn eines Teufelskreises.

Die geschwächte Muskulatur kann das Gelenk nicht mehr adäquat schützen, was das Risiko für eine erneute, oft schwerere Verletzung drastisch erhöht. Die Folge ist der Griff zu einer noch stärkeren Bandage, was die Muskulatur weiter schwächt. Man gerät in eine Ausrüstungsabhängigkeit, bei der Sport ohne die passive Stütze undenkbar wird. Statt die Ursache – eine muskuläre Dysbalance oder Schwäche – zu beheben, wird nur das Symptom unterdrückt. Die eigentliche Schutzfunktion des Körpers wird systematisch abtrainiert.

Der korrekte Ansatz ist, passive Hilfsmittel so kurz wie möglich und nur in der Akutphase einzusetzen. Parallel dazu muss ein gezieltes Kraft- und Propriozeptionstraining beginnen, um die körpereigene Stabilisierungsfähigkeit wiederherzustellen. Ein schrittweiser Entwöhnungsplan ist hierbei essenziell:

1. Woche 1 (PECH-Phase): Fokus auf Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern zur Schwellungsreduktion. Einsatz einer starren Orthese zur Ruhigstellung ist hier sinnvoll.
2. Woche 2: Übergang von der starren Orthese zu einer flexibleren Bandage. Beginn mit leichten Mobilisationsübungen ohne Belastung, um die Gelenkbeweglichkeit zu fördern.
3. Woche 3: Ersetzen der Bandage durch kinesiologisches Tape, das die Bewegung nur noch führt, aber nicht einschränkt. Start mit propriozeptivem Training (z.B. Einbeinstand auf instabilem Untergrund).
4. Woche 4: Vollständiger Verzicht auf Hilfsmittel im Alltag. Beginn eines progressiven Krafttrainings, das gezielt die stabilisierende Muskulatur rund um das ehemals verletzte Gelenk stärkt.

Denken Sie daran: Wahre Stabilität kommt von innen. Jede Ausrüstung, die diese innere Stärke untergräbt, ist langfristig keine Hilfe, sondern ein Risiko.

Welche Spezialausrüstung sollten Sie nach welcher Verletzung wann einsetzen?

Die richtige Ausrüstung zur falschen Zeit kann den Heilungsprozess stören oder sogar zu Folgeschäden führen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, den Einsatz von Hilfsmitteln an die physiologischen Phasen der Wundheilung anzupassen. Jede Phase – von der akuten Entzündung bis zur vollständigen Wiederherstellung der Belastbarkeit – stellt andere Anforderungen an die Unterstützung. Ein dynamischer, phasenabhängiger Ansatz ist daher unerlässlich, um den Körper optimal bei der Regeneration zu begleiten, ohne ihn in seiner Fähigkeit zur Selbstheilung und Kräftigung zu behindern.

In der Akutphase (die ersten 48-72 Stunden), die von Schwellung und Schmerz geprägt ist, steht die Ruhigstellung und Entlastung im Vordergrund. Hier sind starre Orthesen oder feste Tapeverbände (z.B. nach einer Bänderdehnung im Sprunggelenk) indiziert. Sie verhindern schädliche Bewegungen und schaffen ein optimales Heilungsumfeld. In der anschließenden Proliferations- oder Reparaturphase (ca. Tag 3 bis Woche 6) beginnt der Körper, neues, aber noch instabiles Gewebe aufzubauen. Jetzt ist der Zeitpunkt für den Wechsel zu flexibleren Bandagen oder kinesiologischem Tape gekommen. Diese erlauben kontrollierte Bewegung in einem sicheren Rahmen, was die korrekte Ausrichtung der neuen Kollagenfasern fördert und die Propriozeption schult. Gleichzeitig beginnt hier das leichte, geführte Training.

In der letzten Remodellierungsphase (ab Woche 6 bis zu einem Jahr) wird das neue Gewebe stärker und belastbarer. In dieser Phase sollte das Ziel sein, alle passiven Hilfsmittel schrittweise abzulegen und den Fokus vollständig auf funktionelles Krafttraining und sportartspezifische Übungen zu legen. Einlagen oder Kompressionsbekleidung können hier noch unterstützend wirken, um die Belastungssteuerung zu optimieren. Wie Die Techniker Krankenkasse in ihrem Präventionsleitfaden betont, ist die Anpassung an das Leistungsvermögen entscheidend. In einer Empfehlung zur Vermeidung von Überlastungen wird die Bedeutung von passendem Schuhwerk und funktioneller Kleidung hervorgehoben.

Die richtige Ausrüstung vorhanden ist, zum Beispiel sportartspezifisches Schuhwerk oder funktionelle Bekleidung gegen Kälte, Nässe und Wind. Die sportliche Aktivität dem Leistungsvermögen angepasst wird und damit Überlastungen vermieden werden.

– Die Techniker Krankenkasse, Präventionsleitfaden Sportverletzungen

Der phasenweise Einsatz von Ausrüstung ist somit kein starres Schema, sondern ein intelligenter Dialog mit dem eigenen Körper, der ihn fordert, ohne ihn zu überfordern.

Warum schwache Rumpfmuskulatur zu 90% aller Rückenschmerzen führt?

Während der Fokus bei Sportverletzungen oft auf den Extremitäten liegt, wird die wahre Schaltzentrale der Kraftübertragung häufig vernachlässigt: die Rumpfmuskulatur. Dieser Komplex aus Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur ist das Fundament jeder sportlichen Bewegung. Eine schwache Rumpfmuskulatur ist wie ein wackeliges Fundament bei einem Haus – die Instabilität pflanzt sich in alle darüber und darunter liegenden Strukturen fort. Beim Laufen, Springen oder Werfen kann ein instabiler Rumpf die auftretenden Kräfte nicht effektiv absorbieren und weiterleiten. Stattdessen werden diese Kräfte unkontrolliert auf Gelenke wie die Hüfte, die Knie oder die Wirbelsäule übertragen, was zu Überlastung und Verletzungen führt.

Die Verbindung zu Rückenschmerzen ist besonders direkt. Die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln (z.B. der Musculus transversus abdominis) wirken wie ein natürliches Korsett, das die Lendenwirbelsäule stabilisiert. Ist dieses Korsett zu schwach, müssen die Bandscheiben und kleinen Wirbelgelenke die Hauptlast der Stöße tragen. Dies führt zu Verschleiß, Bandscheibenvorfällen und chronischen Schmerzen. Viele Läufer, die über Knieprobleme klagen, haben in Wirklichkeit eine zu schwache Hüft- und Rumpfmuskulatur, was zu einer instabilen Beinachse führt. Das Knie ist hier nur das Opfer, nicht der Täter.

Die Prävention von Verletzungen beginnt also nicht am Fuß oder am Knie, sondern im Zentrum des Körpers. Die Bedeutung dieses Ansatzes wird auch im Gesundheitssystem deutlich. Nach Angaben der GOTS (Gesellschaft für Orthopädisch-Traumatologische Sportmedizin) lassen sich 10-15% aller Behandlungen in einer Notaufnahme auf Sportverletzungen zurückführen, wobei das Verstehen der Verletzungsmechanismen zentral für die Prävention ist. Ein stabiler Rumpf ist der wichtigste Mechanismus zur Vermeidung von Kettenreaktionen. Glücklicherweise lässt sich die Rumpfmuskulatur effektiv mit einfachen Hilfsmitteln zu Hause trainieren:

• Theraband: Ein vielseitiges und kostengünstiges Hilfsmittel für unzählige Stabilitätsübungen, wie z.B. den „Pallof Press“ zur Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln.
• Pezziball: Ideal für Übungen wie das Beckenheben oder Unterarmstütz, da die Instabilität des Balls die tiefen Stabilisatoren zusätzlich fordert.
• Faszienrolle: Dient nicht direkt dem Kraftaufbau, aber eine bewegliche Brustwirbelsäule und Hüfte sind Voraussetzung dafür, dass die Rumpfmuskulatur korrekt arbeiten kann.

Investieren Sie Zeit in Ihr Körperzentrum – es ist die beste Versicherung gegen Verletzungen in der Peripherie und der Schlüssel zu mehr Kraft und Effizienz in jeder Sportart.

Der 300€-Fehler bei Sportschuhen, der 70% falsch machen

Der häufigste und teuerste Fehler beim Kauf von Sportschuhen ist die Annahme, dass ein hoher Preis automatisch hohe Qualität und eine perfekte Passform garantiert. Viele Sportler investieren 300€ oder mehr in ein Top-Modell mit den neuesten Carbonplatten, Gelfüllungen und Dämpfungstechnologien, ohne zu prüfen, ob der Schuh überhaupt zu ihrer individuellen Biomechanik passt. Dieser Fehler besteht darin, die Technologie des Schuhs über die Grundvoraussetzung der Passform und der Kompatibilität mit dem eigenen Laufstil zu stellen. Ein technologisch fortschrittlicher Schuh, der gegen die natürliche Bewegung des Fußes arbeitet, ist nicht nur wirkungslos, sondern aktiv schädlich.

Ein typisches Beispiel ist ein Läufer mit stabiler Fußstatik, der einen stark gestützten Schuh für Überpronierer kauft. Die eingebaute Stütze drückt den Fuß nach außen und erzwingt eine unnatürliche Abrollbewegung. Die Folge sind Schmerzen an der Außenseite des Knies oder im Hüftgelenk – eine direkte Konsequenz der biomechanischen Kausalkette. Ein weiteres Problem ist die sogenannte Sprengung, der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Eine hohe Sprengung begünstigt das Aufkommen auf der Ferse, während eine niedrige Sprengung einen Mittelfuß- oder Vorfußlaufstil unterstützt. Ein Fersenläufer in einem Schuh mit null Sprengung überlastet seine Wadenmuskulatur und Achillessehne massiv.

Der wahre Wert eines Schuhs liegt nicht in seinem Marketing, sondern in seiner Harmonie mit Ihrem Körper. Anstatt sich von Werbeversprechen leiten zu lassen, sollten Sie im Fachgeschäft zu einem kritischen Fragesteller werden. Eine gute Beratung erkennen Sie daran, dass der Verkäufer nicht nur nach Ihrer Schuhgröße, sondern nach Ihrem gesamten Bewegungssystem fragt. Um sicherzugehen, dass Sie eine fundierte Entscheidung treffen, sollten Sie vorbereitet sein:

• Stellen Sie gezielte Fragen: „Für welchen Laufstil ist dieser Schuh konzipiert? Welche Sprengung hat er und was bedeutet das für meinen Fersenlauf? Ich habe eine Tendenz zur Supination, bietet dieser Schuh eine neutrale Plattform oder korrigiert er aktiv?“
• Bestehen Sie auf einer Anprobe in Bewegung: Laufen Sie einige Meter im Geschäft oder auf dem Laufband. Ein Schuh, der sich im Stehen gut anfühlt, kann in der Dynamik drücken oder reiben. Achten Sie auf mindestens einen Zentimeter Platz zwischen dem längsten Zeh und der Schuhspitze.
• Hinterfragen Sie Empfehlungen: Fragen Sie den Verkäufer, warum er Ihnen genau dieses Modell empfiehlt. Eine gute Antwort sollte sich auf Ihre zuvor analysierte Biomechanik (Abriebmuster, Knickbewegung) beziehen, nicht auf allgemeine Produkteigenschaften.

Der beste Schuh ist nicht der teuerste, sondern der unauffälligste – jener, der so perfekt mit Ihrem Fuß zusammenarbeitet, dass Sie ihn beim Laufen vergessen.

Wie Sie durch Grundfitness Alltagsbelastungen schmerzfrei meistern?

Die Prinzipien der Verletzungsprävention im Sport sind direkt auf die Herausforderungen des Alltags übertragbar. Chronische Schmerzen im Nacken nach einem langen Bürotag, ein Ziehen im unteren Rücken nach dem Heben einer Wasserkiste oder Knieschmerzen beim Treppensteigen haben oft dieselbe Ursache wie Sportverletzungen: eine unzureichende Grundfitness und eine Diskrepanz zwischen Belastung und Belastbarkeit. Der Körper unterscheidet nicht, ob der Stress von einem 10-Kilometer-Lauf oder acht Stunden Sitzen in einer ungünstigen Haltung kommt. In beiden Fällen führen muskuläre Dysbalancen und eine schwache stabilisierende Muskulatur zu Fehlbelastungen und Schmerz.

Das Konzept der aktiven Unterstützung aus der Sportausrüstung lässt sich hier perfekt anwenden. Anstatt den Bürostuhl mit unzähligen passiven Lordosenstützen auszustatten, die die Rückenmuskulatur weiter entlasten und schwächen, ist es effektiver, durch kurze, regelmäßige Aktivierungsübungen das „natürliche Korsett“ zu stärken. Ein starker Rumpf stabilisiert die Wirbelsäule nicht nur beim Sport, sondern auch beim Sitzen, Heben und Tragen. Genauso hilft eine gut trainierte Fußmuskulatur, die durch barfuß laufen oder das Tragen von Minimalschuhen gefördert wird, die Belastung beim Gehen auf hartem Asphalt besser abzufedern als jeder noch so weiche Sneaker, der dem Fuß die Arbeit abnimmt.

Der Transfer vom Sport in den Alltag bedeutet, den Körper als Ganzes zu betrachten und ihn für die täglichen Anforderungen zu rüsten. Es geht darum, funktionelle Kraft aufzubauen, die in realen Lebenssituationen anwendbar ist. Anstatt isolierter Übungen am Gerät sind Bewegungen wie Kniebeugen (simuliert das Aufstehen von einem Stuhl), Kreuzheben (simuliert das korrekte Heben schwerer Gegenstände) und Rumpfrotationen (für alle Drehbewegungen) wesentlich wertvoller. Diese Grundfitness ist die nachhaltigste Form der „Ausrüstung“, die Sie besitzen können – eine, die Sie immer dabeihaben und die sich nicht abnutzt, sondern durch Gebrauch stärker wird.

Beginnen Sie noch heute damit, Ihren Körper nicht nur für den Sport, sondern für das Leben zu trainieren. Integrieren Sie kleine Bewegungseinheiten in Ihren Tag, um Ihre Belastbarkeit systematisch zu steigern und ein schmerzfreies, aktives Leben zu führen.